brzuch jak w

2 razy w tygodniu brzuch i zależnie od tego ile masz fetu 3 albo więcej razy w tygodniu aeroby, np. po treningu rowerek stajonarny lub bieżnia z tętnem 70% * 220 minus wiek 20-30 minut Jak masz czas i chęci to biegaj sobie codziennie gdzieś po placu Pozdro

hehe czlowieku rób mase jeszcze przez 2 lata sadząc po twoim profilu. Ja mam z 85 w pasie i to jescze nie jest masa hehe wiec jak zrzuce brzuch to beda wyglądał jak przed rozpoczeciem tyrania (to tak jakbym na**** sie meczył przez ten czas:D)

[...] czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie zakresu 12-8 p czy w ćwiczeniu wspięcia na palce mógłbym zwiększyć zakres powtórzeń ? (lepiej czuje łydki w małe ciężary i dużo powtórzeń nic duże ciężary i mało powtórzeń Czy warto do każdej sesji dorzucić coś na brzuch? Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-02-10 22:58:39

[...] to najpierw masa później rzeźba. Chyba że robić na zmianę. 3 tygodnie Tak i 3 Tak. Ale spróbuję zrobić trening po 12 12 10 8 powtórzeń bez dokładania ciężaru co serie plus co dwa tygodnie zrobię sobie tydzień tylko pompki roznego rodzaju na uchwytach 4 razy w tyg po godzinie z obciążeniem na plechach plus brzuch i drążek zobaczymy jak to bedzie.

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ? Przysiady ze sztangą 2 [...]

[...] ani zaawansowany ani średni nawet... ćwiczyłem dotąd w chaosie i jeden z kumpli z dłuuugim stażem podpowiedział mi co mogę na treningu jednym a czego nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem ćwiczyłem w chaosie różne ćwiczenia itp teraz [...]

[...] że już ci wszystko wyjaśniono, dużo masz w tych krótkich wypowiedziach info. ja np. napisałem ci żebyś nie przeplatał ćwiczeń na różne grupy, odniosłem się jak masz trenować brzuch. napisano ci że najpierw duże a potem małe grupy, analogicznie z ćwiczeniami. jeśli to mało to musisz jeszcze przetrząsnąć całe forum w poszukiwaniu czegoś jeszcze- [...]

Teoche mnie podlalo szczegolnie brzuch, dysze strasznie ale taki byl w sumie cel masy. Czy z czasem przyzwyczaję sie do tej wagi i bedzie mi troche lzej bo aktualnie czuje sie jak 70 latek..?

ależ proszę kolejnosć wg priorytetu(tylko dla dużych partii) albo od największej partii do najmniejszej,czyli nogi-plecy-klatka-barki-łapy(jak koniecznie ktoś musi)-brzuch ćwiczenia które bym wywalił: -przedramie -nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo) ćwiczenia które bym zamienił: [...]

Chyba wiem o co ci chodzi. Nie o brzuch a o motyle w połączeniu z zębatymi żeber. http://ns.gov.gu/icons/muscle1.jpg To faktycznie może sprawić wrażenie iż klatka piersiowa została rozepchana. Właściwie większość początkujących myli te mięśnie z żebrami. Mięśnie które zaznaczyłeś nie rozepchają klaty na boki, za to uwypuklą dół klatki, bez dobrze [...]

[...] bez sensu dla pakera. nie no sens jest dla osob ktore potrzebuja duzo kalorii (czasem przy redukcji, choc to juz raczej kwestia gustu/pogladow) ale patrz warunek nizej :D brzuch mnie po tym boli i gania. ano moze i z reguly tak jest zwlaszcza jak sie np od razu naleje lyzke jesli jednak jest potrzeba dodatkowych kalorii to warto sprobowac [...]

[...] trening dzielony. Na poczatek przez 2-3 miesiace rob ACT 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/temat18564/ , pozniej dzielony wg schematu wyzej (tylko rob jeszcze przedramiona i brzuch). Jesli chodzi o diete to musisz rozpisac sobie diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ . Na stronie www.kulturysyka.pl/atlas masz wytlumaczone co jak cwiczyc, [...]

[...] Ci taki rozkład Pon.Biceps + triceps Wtorek Uda +łydki Środa wolne czwartek klata +barki Piątek Plecy +przedramię Sobota Niedziela Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między seriami jest inny. Na brzuch ja proponuje Ci ABS II.

Kłujące bosą stopą można też zadawać, jeśli ktoś nie wie, w każdą miękka część ciała, np w brzuch. "Tak długo nie boimy się twoich kruszących skały pięści, jak długo pozostaniemy szybcy, elastyczni i nieuchwytni."

hihi Od czego kowal ma szczypce ?? 1. Rób dokładnie tak jak napisałeś regeneracja zależy od organizmu brzuch 24h klata 72h ręce 48h łytka 30 sekund (ponoć) 2.od 30s do 90 myśle ze będzie OK z progresją ciężaru 3.Co do ciężaru maksymalnego ja w praktyce stosuje obecny CM przecierz informacje z dnia wczorajszego nie są na topie dziś udanych [...]

[...] powtorzen i cwiczen a to masz na treningu Wejdz do dzialu trening i zrob trening domatora na zasadzie pompki,przysiady itp (bez obciazenia !!!) do tego jakis trening na brzuch i bedziesz latal Wyskok to cale cialo a w tym wieku najlepsze rozwiazanie to cwiczenia typu pompki itp na silowe treningi przyjdzie czas ja sam zaluje ze przygode z [...]

[...] na trening? Czy potrzeba dłuższego czasu, żeby organizm przeszedł w inny tryb? NIE , BO TO TAK NIE DZIAŁA 2. Jeśli jestem na - 500 kcal i powiedzmy, że robię ćwiczenia na brzuch, to co wtedy dzieje się z mięśniami. Ciężko na ujemnym o rozrost mięśni, spała się tkanka tłuszczowa, mogą się odsłonić ale czy one same w sobie jakoś się zmieniają? [...]

I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę poziomą czy nie bardzo? jak bedzie stabilnie to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. [...]

Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.